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Era 31 de agosto de 2013, eu saía faceira depois de um  forte abraço com um amigo, e  psicólogo de Madrid então ele disse: – Você vive apenas uma vez!

Esse é um mantra que sempre me acompanha. Se não hoje, quando? Se não nessa vida, quando poderemos ser felizes e realizados?

Temos apenas essa vida para fazer a diferença.

Enquanto escrevo esse apelo, e com o coração cheio, jogo palavras ao vento buscando encontrar os indecisos, os desencontrados, os inquietos, os que já tentaram e não conseguiram e os que tem muito medo de sair da inércia.

Mas que todos esses no fundo sabem que estou falando com eles…

Nesse artigo vamos trazer o porque devemos agir hoje para buscar a vida e o trabalho que amamos.

Começando com Quintana

Quando se vê:

“A vida é o dever que nós trouxemos para fazer em casa.

Quando se vê, já são seis horas!

Quando de vê, já é sexta-feira!

Quando se vê, já é natal…

Quando se vê, já terminou o ano…

Quando se vê perdemos o amor da nossa vida.

Quando se vê passaram 50 anos!

Agora é tarde demais para ser reprovado…

Se me fosse dado um dia, outra oportunidade, eu nem olhava o relógio.

Seguiria sempre em frente e iria jogando pelo caminho a casca dourada e inútil das horas…”

O Tempo de Mário Quintana

Entre a infância e os dias atuais um abismo. Eu me perdi? Eu vivi realmente? Eu fiz as escolhas certas? Ou será que o tempo passou rápido demais?

Como disse Quintana, quando se vê o tempo já passou. Nos vemos perdidos no futuro que está acontecendo agora e a lista de grandes conquistas parece que trocou de nome para listas das coisas que não dá mais tempo de fazer.

Não dá mais tempo de fazer?! Talvez sobre tempo, mas falte coragem, falte motivo, falte propósito…

E continuando nessa linha de raciocínio sobre o tempo e o que estamos fazendo para deixar ele mais devagar, uma outra mensagem de um empreendedor serial que admiro. Gary Vee Nada poético, preto no branco. Direto e agressivo, mas verdadeiros!!

Ele traz sua mensagem clara para uma fã que pede 3 palavras para se inspirar nos dias em que ela se sentir para baixo. A resposta dele:

“You’re gonna die.” (Você vai morrer)

“Do something about it.” (Faça alguma coisa a respeito.)

Estas frases me tocam bastante, e me fazem refletir sobre o susto da paralisia facial ao qual estou vivendo neste momento. E na verdade ter feito boas escolhas, concluído minhas metas, e ter alcançado a realização pessoal, e profissional é algo que me tranquiliza bastante durante esta fase da paralisia, pois hoje para mim poderia ser tarde demais!

Faz sentido? Sabendo que um dia pode ser tarde demais, hoje é o melhor dia para começar. Faça algo a respeito.

E juntando esses 2 conselhos tão próximos, em linguagens tão distintas, te pergunto:

O que você estava fazendo hoje vale seu tempo?

E uma outra aqui ainda melhor:

O que você faz hoje é significativo?

Pense com calma, deixe sua mente trabalhar e anote no seu caderno essas respostas…

A vida é agora!

“A melhor época para plantar uma árvore foi há 20 anos atrás; o segundo melhor tempo é agora.”
Provérbio Zen

Fazem uns 2 meses atrás, acompanhei posts sobre antes e depois de 10 anos nas vidas das pessoas. Isso me fez refletir um pouco.

Nas fotos alguns engordaram outros emagreceram ficaram loiras ou morenas… Enfim eu consegui identificar apenas a estética e então me pergunto:

Qual foi aprendizado, e transformação significativo nos últimos 10 anos em sua vida? O que realmente relevante está acontecendo em sua vida?

Como você se imagina estar nos próximos 5 ou 10 anos?

Eu vivi muitas transformações nessas últimos anos e me coloquei em movimento depois que absorvi um aprendizado simples: É possível fazer diferente.

Hoje ajudo mulheres a saírem do anonimato e a escreverem uma nova história de vida. Se desfazerem de crenças limitantes e a conquistarem sua independência. Assim como eu conquistei!

Esse texto é de coração um chamado para você e todos os inquietos, que sabem do que estou falando, mas principalmente sentem isso no peito. Se percebem assim todos os dias, sentem que algo está faltando…

Se deseja fazer parte de um grupo de mulheres que não para de cresce tome a decisão e não espere o melhor momento. Estou te esperando para te ajudar fazer a diferença em sua vida!!

Com carinho
Francieli Gomes

Botão WhatsApp - Francieli Gomes

 

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Cardápio para Reeducação Alimentar https://francieligomes.com/cardapio-para-reeducacao-alimentar/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=cardapio-para-reeducacao-alimentar https://francieligomes.com/cardapio-para-reeducacao-alimentar/#respond Tue, 01 Oct 2019 22:29:59 +0000 http://www.francieligomes.com/?p=6665 Programar as suas refeições é uma parte fundamental para a reeducação alimentar, pois dessa forma você terá disponível os alimentos corretos e evitará deslizes constantes que atrapalham a inserção de novos hábitos. Para te ajudar, trouxemos algumas sugestões de cardápios simples com opções baratas e fáceis. Sugestão 1 Café da manhã• 1 Suco verde;• 1 […]

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Programar as suas refeições é uma parte fundamental para a reeducação alimentar, pois dessa forma você terá disponível os alimentos corretos e evitará deslizes constantes que atrapalham a inserção de novos hábitos. Para te ajudar, trouxemos algumas sugestões de cardápios simples com opções baratas e fáceis.

Sugestão 1

Café da manhã
• 1 Suco verde;
• 1 iogurte grego ou natural;
• 3 colheres de sopa de aveia;
• 1 colher de sopa de chia.

Lanche da manhã
• 3 unidades de oleaginosas, pode ser castanhas (Pará ou caju), amêndoas, avelãs ou nozes;
• 3 unidades de frutas secas, como damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa.

Almoço
• Salada verde. Você pode escolher entre alface, couve, agrião, rúcula, acelga, repolho, almeirão e espinafre;
• ½ pepino;
• 2 colheres de sopa de chuchu refogado;
• 1 de filé de frango magro grelhado ou preparado com 1 colher de sopa de óleo;
• 2 colheres de sopa de arroz integral.

Lanche da tarde
• 1 porção de fruta;
• 1 colher de sopa de linhaça.

Jantar
• Salada verde à vontade;
• 1 pires de brócolis cozidos;
• 1 filé de peito de frango ou peixe grelhado
• ½ batata doce cozida.

Ceia
• 2 torradas integrais light;
• 1 xícara de chá preto, de frutas ou camomila.

Sugestão 2

Café da manhã
• 1 copo de 200 ml de suco de frutas natural; batido com gengibre e menta;
• 1 fatia de pão de forma integral;
• 1 colher de chá de creme de ricota.

Lanche da manhã
• 1 banana pequena;
• 1 colher de sopa de linhaça.

Almoço
• Salada verde à vontade;
• 2 rabanetes;
• 2 colheres de sopa de quiabo refogado; ou outro legume de sua preferência;
• 1 batata doce, média cozida;
• 1 bife de carne vermelha grelhado.

Lanche da tarde
• 1 porção de fruta;
• 1 colher de sopa de linhaça.

Jantar
• Salada verde à vontade;
• Sopa de legumes;
• 1 porção de peito de frango cozido e desfiado.

Ceia
• 2 fatias finas de queijo fresco light;
• 1 xícara de chá.

Sugestão 3

Café da manhã
• 1 faria de pão de Espelta;
• 1 colher de chá de creme de ricota;
• 200 ml de leite desnatado;
• Café com adoçante;
• 1 colher de sopa de linhaça;
• 1 maçã.

Lanche da manhã
• 1 banana pequena;
• 1 colher de sopa de linhaça.

Almoço
• Salada verde à vontade;
• 2 colheres de sopa de legumes (exceto batata);
• 2 colheres de sopa de arroz integral, ou 3 colheres de quinoa cozida ou 1 batata doce ;
• 2 colheres de sopa de feijão;
• 1 filé de peixe grelhado.

Lanche da tarde
• 1 xícara de chá de fruta picada ou salada de frutas;
• 2 iogurte grego sem açúcar.

Jantar
• Salada verde à vontade;
• 1 pão sírio pequeno recheado com 1 fatia de peito de peru, 1 fatia fina de queijo minas light, 1 tomate e 1 colher de sopa de creme de ricota ou creme cheese light.

Ceia
• 1 taça pequena de salada de frutas.

Dicas

1. Comer a cada três horas ajuda a manter o nível de glicose no sangue mais estável e consequentemente você sente menos fome e consegue manter a sua alimentação controlada. Além disso, comer frequentemente ajuda a controlar a quantidade de comida em cada refeição, considerando que o adequado é diminuir o tamanho da porção.

2. Coma uma salada de legumes antes de cada refeição, contendo folhas, brócolis e rabanete, por exemplo. Na hora de temperar, opte pelo limão ou vinagre e azeite.

3. Use alho, cebola, manjericão e cheiro verde para temperar as suas refeições e diminua a quantidade de sal usada.

4. Coma frutas e legumes diariamente e monte um prato sempre colorido.

5. Se você precisa comer um doce, coma. Mas não se esqueça de controlar a quantidade. Comer apenas um pedaço de chocolate é melhor do que uma barra inteira.

6. A massa é permitida e se for integral é melhor ainda, mas tenha cuidado com o molho. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o sugo. Faça uma escolha inteligente.

7. Use adoçante em sucos e café, especialmente o stévia.

8. Coma mais peixe e carne branca ao invés de carne vermelha, pois são proteínas mais magras.

9. Troque os óleos comuns por azeite de oliva, óleo de coco e abacate. Suas gorduras são benéficas para a saúde.

10. Troque a batata normal pela batata doce, pois ela é considerada um carboidratos complexo e sua absorção é mais lenta, sem contar que são repletas de antioxidantes.

11. Tente comer devagar, mastigando bem a comida antes de engolir. A digestão começa na sua boca.

12. Mantenha os horários regulares para alimentação e procure não pular refeições.

13. Invista em um café da manhã completo, essa é uma refeição muito importante, então tente não pular.

14. Não confunda fome física com vontade de comer. Analise sempre se a fome é real, ou se é apenas o desejo de comer algo.

15. Sempre que possível, escolha produtos orgânicos. Eles são naturais e geralmente livres de produtos químicos.

16. Escolha frutas e legumes sazonais, pois eles não são apenas mais saborosos e mais nutritivos, mas também mais baratos.

17. Leia os rótulos sempre que for fazer compras para se certificar do tipo de produto que está comprando. Só porque diz “light” ou “diet” não significa que deve fazer parte do seu cardápio.

18. Tome mínimo 8 copos de água, diários.

Geralmente as pessoas que fazem dietas extremas não conseguem mantê-las por muito tempo, e por esse motivo não desenvolvem hábitos alimentares saudáveis a longo prazo. Aposte sempre no equilíbrio, exceto se você tiver uma necessidade dietética específica, nenhum alimento precisa estar fora do seu cardápio para sempre.
Se você compreender o que é reeducação alimentar e 90% da sua alimentação for focada em comidas integrais e porções menores, eventualmente você poderá desfrutar de algumas “bobagens”, sem comprometer o seu processo de reeducação alimentar.

Obs.: este cardápio não é uma dieta, são dicas pessoais da minha jornada onde consegui eliminar 30 kg em menos de 5 meses.

Dica: A limpeza do organismo foi o primeiro passo antes da minha Reeducação alimentar.

Fazer uma limpeza do organismo, para eliminar as toxinas e regular o índice glicêmico e essencial antes de iniciar uma Reeducação alimentar. Ela te ajudará a não sofrer abstinências por doces, você estará colocando a saúde em dia e terá suas células intestinais limpas para receber e absorver bons nutrientes. E assim acelerar o seu metabolismo, garantindo uma perda de peso mais rápida e com vitalidade!!

O mágico Pack Clean9 de limpeza do organismo em apenas 9 dias pode te ajudar a dar início nesta jornada de transformação de bons e novos hábitos.

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Como começar uma reeducação alimentar

Um dos pilares para perder peso e manter uma boa saúde é a alimentação equilibrada. Atualmente, existem muitas dietas da moda e abordagens para conquistar o emagrecimento rápido e o corpo dos sonhos, porém muitas são restritivas, pouco nutritivas e difíceis de manter por longos períodos, e o resultando é o efeito sanfona constante.

Por esse motivo, muitos profissionais de saúde defendem que a reeducação alimentar é a chave para emagrecer de forma saudável, porque através dela você aprende que pode comer tudo, mas de maneira equilibrada, permitindo que os resultados obtidos sejam definitivos.

Se você está buscando uma mudança permanente, continue a leitura, pois abordaremos aqui o que é reeducação alimentar, como começar, cardápios que você pode seguir e algumas dicas.

O que é reeducação alimentar?

A reeducação alimentar é um processo que tem o objetivo de mudar os hábitos alimentares. A principal finalidade é comer de forma correta e saudável, diminuindo ao máximo a ingestão de alimentos pobres em nutrientes por aqueles que oferecem vitaminas, minerais e outros componentes necessários para o seu organismo funcionar corretamente, além de transformar essas trocas inteligentes em hábitos presentes na sua rotina diária.

Mas isso não significa que você vai eliminar definitivamente alguns alimentos que tanto gosta, e sim que você fará a sua ingestão de forma consciente e equilibrada, eliminando os excessos.

A reeducação alimentar pode ser realizada para perder peso, controlar o colesterol, níveis glicêmicos ou até mesmo prevenir algumas doenças. Porém, independente do seu objetivo, o principal ganho de seguir uma alimentação mais equilibrada e nutritiva será a saúde e qualidade de vida.

Como começar?

Iniciar um processo de reeducação alimentar nem sempre é fácil, pois requer mudanças. O fato é que eliminar velhos hábitos é um exercício difícil, pois eles já são comportamentos automáticos e muito mais fortes do que aqueles que estamos tentando incorporar, e mesmo quando conseguimos, podemos cometer deslizes diante de determinadas situações.

No entanto, essa etapa não precisa ser complicada, pelo contrário, uma alimentação mais saudável pode ser simples, barata e fácil de realizar. Para começar, é preciso revisar a sua dieta e realizar trocas que favoreçam a sua nutrição gradualmente. Veja a seguir algumas formas de começar o seu plano de reeducação alimentar.

1. Realize a mudança de forma gradativa

Quando o assunto é reeducação alimentar, a chave para obter sucesso pode ser a mudança gradual. Incorporar novos hábitos com calma e devagar costuma ser mais eficaz, e antes que você perceba, estará comendo de forma mais saudável e perdendo peso. Conforme os novos hábitos se tornam uma rotina, o seu paladar, assim como as suas preferências alimentares, mudam.

2. Torne-se mais consciente

Prestar mais atenção ao que você está comendo e bebendo é um dos primeiros passos para a reeducação alimentar. Comece a ler os rótulos dos produtos que você compra, para analisar a composição, observe quais ingredientes você está ingerindo e que tipo de nutrientes o alimento oferece para o seu corpo.

Quando você tornar a alimentação mais consciente, começará naturalmente a fazer mudanças importantes na dieta. Uma sugestão é manter um diário alimentar, assim você será capaz de analisar tudo o que está ingerindo.

3. Programe as suas refeições

Programar as refeições é um excelente caminho para não cair em determinadas armadilhas. Tenha em mente quais alimentos que vai consumir e deixe-os preparados e disponíveis, assim evitará comer algo que não deve quando está com fome. Mantenha alimentos saudáveis em locais de fácil acesso e visibilidade, tanto em casa quanto no local de trabalho.

Por exemplo, mantenha frutas em locais visíveis, prepare lanches saudáveis com grãos integrais e vegetais frescos e deixe armazenados na geladeira, leve para o trabalho nozes, amêndoas, pistaches, frutas secas e sementes e deixe em sua gaveta ou em um local de fácil acesso. Com certeza, esse hábito impedirá que você coma alimentos inadequados na hora em que a fome bater.

4. Trace algumas metas

Trace objetivos e defina algumas metas para iniciar o processo. Por exemplo, determine se você vai começar a comer mais frutas, tomar um café da manhã saudável todos os dias ou se vai adicionar um novo legume ou verdura por semana. Esses pequenos passos podem resultar em grandes mudanças, mas não se cobre demais, demora cerca de um mês para que qualquer nova ação se torne um hábito.

5. Troque alimentos processados por integrais

Evite alimentos processados como pizza congelada, sanduíches de fast food, macarrão instantâneo, salsicha e outros produtos modificados por grãos integrais, frutas frescas e vegetais, na maior parte das refeições.

O termo “alimentos integrais” geralmente descreve alimentos naturais não processados, contendo apenas um ingrediente, e eles costumam ser ricos em nutrientes e possuem uma menor densidade de energia. Isso significa que eles têm menos calorias e mais nutrientes por porção do que os alimentos processados, e que você adicionará ao invés de “calorias vazias” muitas proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Os legumes podem acompanhar o almoço e jantar e as frutas são boas opções para os lanches e sobremesas.

6. Evite ao máximo as bebidas açucaradas

O consumo excessivo de bebidas açucaradas como refrigerante, por exemplo, tem sido constantemente relacionado a doenças como a diabetes tipo 2, doenças cardíacas e obesidade. Além disso, bebidas ricas em açúcar podem causar danos ao fígado, ansiedade e envelhecimento precoce. Em um processo de reeducação alimentar é necessário trocar sucos ou refrigerantes repletos de açúcar por chá sem açúcar, água com gás com sabor, café e misturas de bebidas sem açúcar ou por água, que é a melhor opção.

7. Procure comprar apenas produtos que fazem parte da sua nova alimentação

Adotar uma estratégia inteligente na hora de fazer suas compras também faz muita diferença, porque se você comprar muitos alimentos que não estão inseridos na sua nova rotina, fatalmente cairá em tentação em algum momento. Antes de ir ao supermercado faça uma lista de tudo que precisa comprar e quando estiver lá evite os corredores em que os produtos fora da relação estão.

Uma boa ideia é se concentrar nos perímetros externos da loja, pois normalmente é nessas áreas que as frutas, legumes, carnes magras, peixe, ovos e nozes estão.

8. Adicione nozes e sementes nas refeições

Nozes e sementes como chia, semente de linhaça e sementes de abóbora nunca foram tão populares. Esses alimentos têm um grande impacto nutricional para a saúde e acrescentá-los na dieta vai garantir o consumo de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Por exemplo, eles são ricos em vitaminas, antioxidantes e minerais como cálcio, zinco e magnésio. Você pode comer como um lanche entre as refeições e também adicionar aos pratos, ou com o cereal matinal.

9. Coma mais peixe

As proteínas são importantíssimas para a dieta, pois além de contribuir com vários processos essenciais do nosso organismo, também ajudam a manter a saciedade, o que colabora com o emagrecimento. Uma das proteínas de qualidade e que deve fazer parte de uma nova alimentação é o peixe, especificamente o salmão e cavala, que são ricos em ácidos graxos ômega-3.

Eles são capazes de melhorar a saúde do cérebro e do coração, reduzindo o risco de doenças como Alzheimer, demência e diabetes e a American Heart Association recomenda comer peixe pelo menos duas vezes por semana.

10. Use farinha integral e funcional nas receitas

Substituir a farinha de trigo refinada 

(branca) por uma versão integral fará muita diferença no valor nutricional das suas receitas. Isso porque as farinhas compostas de grãos integrais contêm o farelo e o germe, que são nutrientes que contribuem com a saúde. Se optar por comprar alimentos prontos, busque alternativas 100% integrais ou aqueles preparados com grãos inteiros, pois algumas versões costumam conter muita farinha refinada adicionada.

11. Diminua o tamanho das porções

Não basta comer alimentos mais saudáveis, é preciso também diminuir o tamanho das porções. O primeiro passo é trocar o prato, pois de acordo com a ciência, comer em um prato grande engana o seu cérebro, fazendo-o pensar que você não comeu o suficiente, enquanto comer em um prato menor ajuda a deixá-lo satisfeito mais rápido e evitar excessos.

12. Mantenha o foco nos nutrientes e não somente nas calorias

Se o objetivo é entender o que é reeducação alimentar e colocar em prática, o principal foco devem ser os nutrientes. A nutricionista Rhiannon Mack afirmou em um post no Move Nourish Believe que as calorias não são criadas iguais, e que é a qualidade e não a quantidade que tem um maior impacto para a saúde.

13. Adicione mais alimentos probióticos à sua dieta

Os alimentos desintoxicante como o Aloe Vera e suco verde , por exemplo, ajudam relevantemente a melhorar a nossa saúde intestinal. Através do seu consumo é possível diversificar as bactérias saudáveis para suportar a boa digestão, extração de nutrientes dos alimentos e construção do sistema imunológico saudável e capaz de impedir o desenvolvimento de diversas doenças. Além disso, quando o sistema imunológico está forte, ele ajuda o organismo a realizar com excelência as suas funções, e isso pode te ajudar inclusive a emagrecer.

Você já sabia o que é reeducação alimentar? Já tentou fazer alguma vez?

Qual foi ou parece ser a parte mais difícil para você?

Comente abaixo!

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3 Características Fundamentais do Empreendedor https://francieligomes.com/3-caracteristicas-fundamentais-do-empreendedor/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=3-caracteristicas-fundamentais-do-empreendedor https://francieligomes.com/3-caracteristicas-fundamentais-do-empreendedor/#respond Sun, 15 Jul 2018 15:40:16 +0000 http://qudos/?p=3368 Otimismo, Determinação e Persistência! Você é um empreendedor ou pretende ser um? Empreendedorismo certamente pode ser muito recompensador. Haja visto os grandes negócios que surgiram do trabalho de um único empreendedor. Mas como é a mentalidade empreendedora? Quais são as características fundamentais do empreendedorismo? O Otimismo Natural do Empreendedor Se têm uma característica que impressiona […]

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Otimismo, Determinação e Persistência!

Você é um empreendedor ou pretende ser um? Empreendedorismo certamente pode ser muito recompensador. Haja visto os grandes negócios que surgiram do trabalho de um único empreendedor. Mas como é a mentalidade empreendedora? Quais são as características fundamentais do empreendedorismo?

O Otimismo Natural do Empreendedor

Se têm uma característica que impressiona nos empreendedores é o seu alto grau de otimismo. Principalmente quando observamos empreendedores no começo de um negócio.

Empreender não é uma atividade fácil certamente. Sabe-se que a grande maioria dos negócios não funcionam a curto prazo.

“Abrir um negócio? Não, prefiro mil vezes fazer um concurso público. Vou ter estabilidade.” pensam muitos. “Prefiro um emprego. 5pm e final de semana tô liberado. Eu é que não vou ficar me matando de trabalhar final de semana.” pensam outros.

O empreendedor é diferente. O empreendedor não têm pensamento COMODISTA . Ele é um VISIONÁRIO IO. Enxerga uma oportunidade futura e acredita nela. O empreendedor não têm medo de trabalhar para realizar seu sonho. Otimismo e determinação são características que andam permanentemente juntas com o empreendedor.

A Determinação e a Persistência

O empreendedor não pensa em desistir quando surge o primeiro obstáculo. Ele dá um jeito, contorna a situação sem ficar se lamentando pelas dificuldades que se apresentam. Empreendedorismo é fascinante. É o verdadeiro motor da economia. São os empreendedores os principais responsáveis pela geração de empregos.

Otimismo é sem dúvida uma das características mais importantes do empreendedor. É o seu otimismo que lhe mantém indo em frente quando os negócios não vão tão bem quanto você esperava.

Para o empreendedor, isso não é algo para desistir, mas sim para aprender. O empreendedor nesse caso pensa o que ele pode mudar no seu negócio para melhorar. Na atividade empreendedora, todos enfrentam dificuldades ao longo do caminho. A questão é a forma como o verdadeiro empreendedor reage.

Interessante no empreendedor também é o fato de que ele não perde o otimismo quando o negócio realmente não dá certo. Tenta por diversas vezes, utiliza a experiência de falha anterior, até que uma hora consegue.

Como diria Thomas Edison, “Eu não falhei. Só descobri 10.000 maneiras que não funcionam.”.

Esse é o mote do chamado empreendedor em série. É tentar, tentar e tentar de novo até conseguir. É aí que se apresenta mais uma característica do empreendedor, a persistência.

Se você já é um empreendedor sabe do que estou falando aqui. E se ainda não é, comece a cultivar essas características na sua personalidade. Otimismo, determinação e persistência. As características fundamentais do empreendedorismo e as chaves para o seu sucesso como empreendedor.

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